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F88体育-高考前,考生的焦虑情绪如何调治?家长做到这3点,孩子用上这5招

发展历程 / 2021-09-28 01:28

本文摘要:离高考另有2个多月,来咨询焦虑问题的考生成倍增长。“考试焦虑”确实是学生群体中最普遍的心理问题,更况且即将面临的还是高考。但我们要明确一点,焦虑是不行能完全消失的,我们要做的是控制焦虑在适当的水平里。 只要适度,焦虑非但不是问题,另有一定利益:能引发孩子学习动力。那么严不严重怎么划分呢?简朴判断,就是有没有影响到日常生活、学习。好比:有没有泛起连续急躁、失眠多梦、头晕腹泻、注意力疏散、影象力减退等,如果有就要干预了。 下面是针对考试焦虑的三条建议和5个方法。

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离高考另有2个多月,来咨询焦虑问题的考生成倍增长。“考试焦虑”确实是学生群体中最普遍的心理问题,更况且即将面临的还是高考。但我们要明确一点,焦虑是不行能完全消失的,我们要做的是控制焦虑在适当的水平里。

只要适度,焦虑非但不是问题,另有一定利益:能引发孩子学习动力。那么严不严重怎么划分呢?简朴判断,就是有没有影响到日常生活、学习。好比:有没有泛起连续急躁、失眠多梦、头晕腹泻、注意力疏散、影象力减退等,如果有就要干预了。

下面是针对考试焦虑的三条建议和5个方法。如果家长和考生以为控制不了焦虑情绪,一定要马上求助专业人士!怙恃能做的:保持自己情绪的稳定去年高考期间,我在科场外见到这么一幕:妈妈:宝物,没关系张哦,千万没关系张。

女儿:嗯,我不紧张。妈妈拿出水杯:要不要喝口水?喝口水就不紧张了。

女儿:我不紧张,我也不渴,不想喝。妈妈自己咕咚咕咚喝了好几口水,又开口说:宝物,没关系的哦,没关系张,其实没关系的!女儿:我没有紧张呀,别说了,再说我真的要紧张了。这组对话可谓经典,因为科场外触目皆是。

怙恃控制不住自己的紧张、担忧、焦虑等情绪,就难免会通报给孩子,造成孩子的失控。特别要注意的是:一些所谓勉励的话,正能量的话,在考前这个时间段重复说,反而通报出怙恃的焦虑。体贴简朴化怙恃想体贴孩子的心情可以明白,但作为被体贴者,应对体贴也是需要消耗精神的。

家长最容易犯的几个“体贴”型错误:烦琐,说话频率过高,有考生的家庭最好保持较为平静的状态;经常递水、递水果…,纵然没和孩子说话,也是种滋扰、打断;有意无意提醒孩子感恩,好比:经常说“为了你高考,爸妈这次就不去……”;过多的展望未来,“如果你考进勤学校…”、“如果你考不进…”;勉励的话不分场所、时间,孩子正难受,家长还不停说“其实你已经很好了”,孩子只会以为是讥笑,是压力;太想帮孩子立刻挣脱焦虑的困扰,劝孩子劝到争论,搞得双方都很伤。其实,作为考生家长只需照顾好孩子一日三餐、点心和休息就行了。其他方面可以按孩子的要求直接去做,也可以在孩子放松、不学习的时候,将自己的想法征求他意见后再做。

放松一点,别老盯着孩子,就怕自己做少了。关于饮食和睡眠在照顾孩子“吃”上面,注意:清淡、营养平衡、选孩子爱吃的菜。这三个饮食原则很关键:压力下,肠胃系统容易紊乱,淘汰油腻,可让身体轻松些。

营养平衡有利康健和大脑事情。选孩子爱吃的,孩子心情好,营养也就更容易吸收。在睡眠作息上,注意纪律化,一旦养陋习律,无论哪天,都别相差太多时间入睡。有些家长在考试前1-2天,会让孩子早睡,原本11点入睡,偏要孩子8点就睡,只为了第二天有好状态。

其实,孩子的生物钟被打破,躺床上反而睡不着,翻来覆去容易妙想天开,就更焦虑了。要改作息,提前2个月调整。

如果暂时改,建议上下幅度最多1小时。给考生的几个缓解焦虑的方法:一,运动、音乐、大吼、散步我把这几项放在了一起,因为这是大部门人都知道,或许还实验过的方法。如果对你有效,请继续使用,如果对你无效,可以再试试下面这些方法。

二,肌肉放松法方法:右手握拳,能握多紧就多紧,连带右手小臂也有紧张感;左手握拳,同右手,只管握紧;抬起双手,与肩平,让大臂也有紧张感;瞬间放松,松开拳头的同时,用自由落体的方式掉下手臂。注意:是自由落地方式“掉”下手臂,不是“放”,也不是“甩”手臂。掉下时可丹田用力发“哈”,也可以不作声。

原理:这个方法,是把压力转移到肌肉上,用紧张——松弛的交替举行,让人获得放松同时,也提升了蒙受压力的能力。三,数息法方法:关注自己的呼吸,选择自己“呼”或“吸”中的一个,数数;如果历程中,开小差了,想其他事了,就马上开始重新数。

作用:如果躺在床上数,有利于改善睡眠;如果日常焦虑时举行,有类似冥想的作用,身心放空,归于平静。四,自我表示法1983年,一位美国的击剑运发动,在得知决赛中将遇到,曾两次击败自己的老对手时,原本信心满满的他,瞬间变得焦虑不已。

他的教练为了重振他的信心,重复告诉他,他一定会在角逐中战胜对方。如此几十遍后,这个运发动越听越有原理,终于恢复了自信,并最终战胜了自己的老对手。所以,自我表示法是很是强大的,但它有几个焦点点:不能用否认词好比:教练如果告诉运发动“你不会被对手打败”,就不会有效果。因为我们的潜意识听不懂否认句,只能接受正向指令。

要重复,再重复不要指望10遍以内会起效,重复越多,效果越好。针对的事情要近如果你表示自己“我一定会考进北大”,就不如表示自己“我现在很放松。

”来得效果好。语句要简短越短越容易记着,越有效。表示不能有太多理智分析,而长句要明白意思,就要启动理智脑,这样就不容易起效了。同样,别和自己辩说,要告诉自己的大脑,只管相信就可以了。

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五,切割目的法缓解焦虑的终极方法,还是得解决温习中遇到的问题。越邻近大型考试,考生越会以为没有头绪,忙乱中就越来越焦虑。这种情况下,要用目的切割法,把大目的切割成一个个可预见的小目的。

好比:对照目录将知识分品级:完全掌握、一般掌握、不太熟悉、不太明白、完全不懂前两项对孩子来说,温习起来比力愉快,所以,许多孩子本能的一直花时间在牢固这些知识上。但其实离真正考试另有几个月的时候,还是应该把重点放在“不太熟悉”和“不太明白”上。按倒计时划分下时间,空出考前1-2周,其他时间就集中精神攻克不懂的问题。

考试焦虑泉源于对未知的担忧。如果我们收回看向未来的眼光,专注于当下,哪怕只是专注于呼吸,都市对焦虑的缓解起很大的作用。焦虑一旦缓解了,便能更集中精神投入到温习中。离高考另有2个月,我记得海内著名心理学家武志红老师,曾在演讲中说,自己高中一直是中等结果,但考前2个月猛的顿悟,其他同学都在焦虑,而他则全力温习,厥后考上了北大。

所以,别畏惧焦虑,战胜它,引发自己更大的潜力!—End—· 喜欢我的文章,请点击关注【到处有心】,逐日都有微头条,或长文章更新哟~作者简介:到处有心儿童生长及教育心理学硕士,国家二级心理咨询师,上海心理学会会员,EAP咨询师,婚姻家庭治疗师,育儿类原创文章获奖作者。在儿童及青少年心理咨询事情中,有10年以上实战履历.。


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